Superar una
ruptura se puede convertir en un
verdadero suplicio e incluso en algunos casos derivar en enfermedades como
la depresión. La parte más
afectada, a no ser que se haya producido de mutuo acuerdo, suele ser la persona “dejada”
y aunque para quien toma la decisión tampoco es fácil, le resulta más llevadero
puesto que, normalmente, ya no estaba tan involucrada en la relación como el otro; también
existen casos, donde echándole mucho valor, la razón se pone al mando y a pesar de seguir enamorados de nuestra
pareja decidimos salir de una relación
toxica que nos está causando más daño que beneficio, os recuerdo que las
parejas son para disfrutar no para sufrir. Sufrimiento
no es amor.
Si se gestiona de la manera adecuada puede
superarse en tiempo record evitando daños mayores, para ello os voy a
facilitar varias pautas básicas a
seguir que, aplicadas, harán que vuestro proceso de duelo se acorte de manera
sorprendente, pudiendo volver a la
normalidad en un breve periodo de tiempo, este, según cada persona, puede
durar desde unos meses hasta dos años o más…y durante todo ese tiempo quizás pierdas muchos “trenes” y dejes pasar de
largo multitud de cosas buenas en tu
vida.
Mi
recomendación es que si llevas ya un año
y sigues sin superarlo pongas en práctica los pasos que facilito con urgencia (lo suyo sería aplicarlos desde el primer día)…y
si tú solo no eres capaz…reconocer que
se necesita ayuda es sabio, todos la podemos requerir en algún momento de
nuestra vida, acude a un terapeuta,
Psicólogo, Coach…alguien que te encauce para salir del bucle antes de que se cronifique.
El proceso de duelo, conocerlo es superarlo.
Has compartido mucho tiempo, experiencias
e intimidad con tu ex, es amplia la carga emocional invertida, con lo cual, la ruptura será un duro golpe y deberás pasar un periodo de duelo para superarlo; es importante conocer las fases de este período de duelo para saber cuándo atraviesas
por cada una de ellas y así afrontarlas
mejor, esta es la primera de las claves, paso a detallarlas:
- Negación. Mecanismo de defensa para para amortiguar el shock y que el
sufrimiento que genera la “pérdida” sea menor. En esta etapa se tiene la
sensación de que no puede ser real lo que sucede y se guarda la esperanza de recuperar a esa persona.
- Negociación. Se trata de hacer pactos con la vida, con Dios, etc, la
cuestión es evitar la realidad e intentar que se repare de alguna forma aunque
sea mágica e irreal.
- Depresión. La persona siente una gran tristeza y dolor intenso, aquí es
cuando se desatienden a nivel personal, aparecen desórdenes en la alimentación,
sensación de vacío, llantos, pensamientos
negativos circulares (siempre sobre lo mismo), culpabilidad, etc. Superar esta fase es crucial, hay gente que se queda anclada
en ella durante mucho tiempo. Pero existe un sentimiento que acude para empujarnos a
dar el salto fuera de aquí: la ira.
- Ira. Cuando por fin se ve clara la
realidad aun intentamos resistirnos
a ella de alguna forma y esta es la rabia, odio, el enfado con el/la ex, con la
vida, con Dios, con el resto del mundo…Aquí pueden aparecer los sentimientos de
venganza, cuidado con ellos porque
no llevan a nada bueno y a la larga solo te perjudicas a ti mismo. Piensa que
con el tiempo la vida siempre nos pone a
cada uno en nuestro lugar, el karma existe.
- Aceptación. Una vez superadas las fases anteriores llegamos
a la aceptación de la realidad y normalización de nuestra vida, la duración de
todo lo anterior dependerá de la ayuda que se haya tenido y de los propios recursos personales para
afrontarlo. Llegando aquí a veces se elige estar un periodo de tiempo solo para
encontrar la serenidad antes de iniciar otra relación.
Recursos para una "cura" acelerada
Los pasos que
te facilito pueden parecer muy fáciles
según se leen, pero para alguien en plena ruptura no solo suponen un gran
esfuerzo sino que en ocasiones ni
siquiera ven que necesiten ayuda alguna o realizar ningún cambio (quizás sigan en la fase de la negación). Estas
claves están probadas con personas que han pasado por ello y
son efectivas, e incluso puedes añadir alguna de tu propia cosecha
siempre que te ayude a alcanzar el fin, la
lógica es una gran consejera y aunque algunas te parezcan muy drásticas… piensa que "a grandes males, grandes remedios".
1. Trabaja
tu autoestima. ¡Lávate la cara y sal de casa!. No te encierres como si
hubieras cometido un delito por el que cumplir condena culpándote de todo lo
pasado. Arréglate, ponte tus mejores
ropas y ¡péinate esos pelos!. Retoma viejas amistades, apúntate al gimnasio
o a clases de baile, viaja, puedes ir al cine aunque sea en solitario, visita
museos…en resumen, relaciónate con otros seres humanos y disfruta de la vida, organízate el tiempo de ocio para estar
distraído y seguir adelante, no pasarlo en casa agonizando tu pena. Eso sí, la
solución de salir de fiesta nocturna, emborracharse e irse a la cama con
cualquiera que se te cruce, no es una “venganza” hacia tu ex, a él o ella ya le
da igual lo que hagas, y tú, lo más probable, es que no te sientas precisamente
mejor al día siguiente con este tipo de conducta.
2. Busca
algo que te apasione hacer, márcate nuevos objetivos. Es muy importante
que mantengas la mente ocupada y no te centres en la pérdida sino en el brillante futuro que tienes a tu alcance, encuentra algo que empuje a salir
de la cama por las mañanas.
3. Elimina
todas las cosas de tu ex que estén a la vista. Durante el periodo de
negación es normal que quieras conservar sus cosas en tu casa, en el fondo piensas que esa persona se dará cuenta de la equivocación que
ha cometido y volverá contigo. Malas noticias (o quizá buenas): no volverá, lo más seguro es que ya esté haciendo sus propios planes y se acuerde de ti poco o nada. Fotos, objetos
personales, recuerdos de viajes, notas… cualquier
cosa que puedas asociar con tu ex, porque aunque creas que son simples
objetos vacíos de significado contienen una gran carga emocional que a nivel
subconsciente le harán estar presente y retrasarán la normalización de tu vida.
Si no quieres tirarlos puedes guárdalos en una caja en algún rincón,
pero que no estén visibles para ti. Y, por supuesto, no te pongas a mirar fotos donde estáis juntos, hay gente que las rompe, otros prefieren conservar algunas como recuerdo, pero échale un ojo a aquellas que te provoquen bienestar como por ejem. fotos de lugares que te gustaría visitar...lo importante es eliminar la fuente de
dolor no recrearse en ella.
4. Escucha
música alegre. Son muchos los métodos
de auto-tortura a los que alguien “dejado” se puede llegar a someter y el
escuchar música triste, canciones de amor o desamor, o aquellas que ponías
cuando estabas con tu ex es uno de ellos. Escucha canciones alegres, que te carguen de energía y te inviten a cantar y bailar como un loco aunque
estés solo en tu casa, evita revivir el pasado y provocarte a ti mismo malestar
tan absurdamente. Vive el presente y disfruta de tu nueva vida llena
de oportunidades y experiencias.
5. Evita
hablar constantemente de tu ex. Puede que en un inicio sea positivo
desahogarse con la gente cercana,
pero si después de meses sigues siendo un Ser mono-tema lo único que vas a
conseguir es centrarte en lo que no
quieres en vez de en lo que quieres (olvidar a esa
persona), aparte de aburrir a todo el que tengas al lado. Enfoca los temas de
conversación en tus nuevas metas, en
cómo estás organizando tus próximas vacaciones…cualquier
cosa sirve, y si quieres hablar de tu pasado seguramente tu vida no se reduce
al tiempo vivido con tu ex, tendrás anécdotas
fuera de aquella relación, ¿verdad?.
6. Rompe
el contacto con tu ex. Esto puede sonar muy radical, estoy segura que eres
una persona madura, capaz de mantener una amistad cordial a pesar del gran daño que te haya hecho, pero de
momento no te beneficia, deja lo de
ser amigos para más adelante y cuando hayas superado totalmente la ruptura ya
se verá…
Lo único que vas a conseguir quedando con él o ella es
prolongar la agonía, y si eres sincero contigo mismo sabes que tu verdadera intención es recuperarle/a,
pero la de tu ex no es más que tranquilizar su conciencia y su sensación de
culpabilidad por haberte roto el corazón o tratar de que estés calmado evitando
así que vayas hablando mal de el/ella por doquier.
Si dejas de fumar no
valen excepciones, cuanto más lejos estés de una cajetilla de tabaco y
menos frecuentes zonas de fumadores mejor; con un ex funciona igual, no quedes con la persona que te ha dejado, y procura no frecuentar sus mismos ambientes o seguir manteniendo relación con su familia o amigos. ¿Realmente quieres superar pronto la
ruptura? ¿Crees que te sentirás mejor después de que alguna de sus amistades te cuente lo bien que le va sin ti? o peor aun...que te lo cuente tu ex en persona.
7. Deja
de mirar el móvil cada cinco minutos. Busca un sustitutivo. No te va a enviar un whatsaap ni te va a llamar para retomar la relación, si lo
hace será por algún otro tipo de interés, está felizmente en su nueva vida,
haz tu lo mismo. Si es necesario apágalo
o déjalo en casa. A veces lo que
echas de menos no es tanto a la persona sino el hábito, crea nuevos hábitos.
8. Estás superando una adicción. Cuando
nos enamoramos segregamos una serie de sustancias químicas naturales que nos
hacen sentir muy bien, eso puede llegar a ser adictivo en el sentido que cuando
estás lejos de tu pareja dejas de segregarlas y pasas por algo parecido al “mono”
de un drogadicto. Te remito a leer este
post: ¿Por qué nos enamoramos?
9. Todos los hombres/mujeres no son iguales.
Cerrarte en banda a tener una nueva relación y conocer a otra gente es absurdo,
ni todos los hombres son unos cabrones ni todas las mujeres unas putas. El que
te haya ido mal con tu ex pareja no significa que vaya a ser un desastre con la
siguiente que podría ser el amor de tu vida, y tu ex lo único que te haya
hecho es un gran favor.
La esencia de
todas estas pautas es centrar tu vida en el presente, enfocándola hacia el futuro, el pasado ya es historia,
focalízate en nuevas metas y evita la
auto-tortura absurda en la que mucha gente cae anclándose en algo que ya no
existe, ya da igual de quien haya
sido la culpa o qué se podría haber
hecho o no, hay un mundo lleno de oportunidades y gente a la que conocer
esperándote. ¿Por qué sufrir por alguien
que ya no te quiere? ¿Para qué quieres a alguien a tu lado que no te ama?.
Para finalizar os dejo este enlace con un audio-video que seguro te vendrá bien escuchar. Recuerda siempre que tu vales mucho.
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