Sueña en grande, actúa en pequeño

Desde jovencita me ha apasionado el estudio de la psicología, algo que ha perdurado con los años. Un día descubrí el coaching cuya forma de trabajo sobre objetivos y enfoque en el  presente hacia el futuro encajaba completamente con la filosofía de vida que siempre he tenido, la marcación metas y la focalización en su alcance es algo que me ha funcionado en todas las ocasiones para afrontar las dificultades que van apareciendo, porque aunque no lo creáis, un coach también tienen momentos complicados que superar, no vivimos en “los mundos de Yupi” saltando de flor en flor con una sonrisa, hay instantes de todo tipo y conocemos la realidad, precisamente por eso cuando alguien acude a nosotros podemos ayudar con eficacia.

Dentro de este marco de realidad hay que buscar soluciones para construir sin quedarse anclado en el pasado, paralizado por el miedo o la tristeza; recuerda que tener emociones es sano pero dejarse llevar por ellas hasta los extremos puede perjudicarte. Siempre aviso que no es fácil transformar tu forma de pensar, cambiar tus hábitos, mejorar la autoestima, etc, en resumen, conseguir aquello que deseas es un trabajo arduo y que requiere constancia. Cualquier cosa que merezca la pena conlleva como mínimo algo de esfuerzo y dedicación. Soñar en grande y actuar en pequeño es un lema que debes grabar en tu corazón para el nuevo año porque es la clave para que consigas aquello que anhelas.

El primer paso es hacerte consciente de todo lo bueno que ya tienes y dar gracias a la vida por ello, agradece, casi siempre pasamos por alto el gran valor de lo que ya poseemos centrándonos solo en las carencias.  Te dejo este video que seguro te va a encantar.

Iniciar el año es una nueva oportunidad para comenzar de nuevo, aunque cada día y cada momento puede serlo también. Te deseo de corazón que en este 2018 consigas tus sueños.

La clave de tu cumpleaños

           Algo muy importante del día de tu cumpleaños, aunque no la clave, obviamente es: celebrarlo. La fecha de tu nacimiento es de obligada conmemoración, ese día empezó la vida de una persona realmente importante, la cual...!aquí sigue, dando guerra! ;)

           A veces nos volcamos en celebrar el nacimiento de otros, mira la que se prepara en Navidad, y nos olvidamos de que el nuestro también es valioso, todos somos seres trascendentes.

           

La clave se encuentra en utilizar esta fecha tan señalada como trampolín. Olvídate de hacer balance en año nuevo, si reamente quieres cambios en tu vida marca el inicio en este día, nos movemos por las emociones y aquí hay más carga emocional que incluso en un cambio de siglo. Marcarte objetivos en tu cumpleaños es vital, si eres jovencito tener un punto hacia el que caminar es algo más provechoso y te aportará más gratificación personal que solo pensar en que llegue el fin de semana para salir de fiesta, y si ya tienes tus añitos cumplirlos puede ser el inicio de la entrada en las llamadas “crisis” que, como poco, socaban tu autoestima si no te sumergen, en algunos casos, en una incipiente depresión. Y es que en esta fecha, como tiene por costumbre nuestro cerebro, en vez de centrarnos en lo que tenemos nos centramos en todo aquello que no hemos conseguido, en lo que nos falta.

           Aprovecha esta parte inherente a tu cumpleaños para conseguir el cambio que deseas en tu vida y desviar tu atención y potencial a algo beneficioso para ti sin centrarte en las carencias.  ¿Cómo conseguirlo? Este será mi regalo de cumpleaños para ti.

           Sabiendo el poco tiempo que  dedicamos a las cosas realmente importantes te voy a facilitar un rápido ejercicio en el que solo tienes que emplear 15 minutos de tu vida y que es parte de la clave del efecto trampolín del día de tu cumpleaños. Lo desarrollé para ejercitar la toma de conciencia y marcación de objetivos exprés, te saca del bloqueo y relanza, es breve y eficaz si lo haces correctamente, aunque por ello te pueda parecer demasiado simple o irrelevante lo han realizado más personas antes que tú y funciona. A veces lo que parece fácil resulta difícil y lo que aparenta ser difícil resulta fácil.

Ejercicio Exprés.

1.       Vas a escribir, con lo cual busca papel, boli y siéntate cómodamente. 

2.       Los cinco primeros minutos realiza respiraciones profundas y céntrate solo en cómo entra y sale el aire de tus pulmones. (Te invito a aprender a respirar con este post Aprende a respirar)

3.       Los siguientes cinco minutos comienza el stormbreaker (lluvia de ideas), haz una lista. Piensa en todo aquello que te habría gustado conseguir y no has alcanzado y anótalo, haz lo mismo con todo aquello nuevo que a fecha de hoy querrías obtener. 

4.       Últimos cinco minutos: depura objetivos. Lee todo lo que has escrito y comienza a enumerarlos, el que más te apasione con el número uno y así  sucesivamente.

           Ahora solo tienes que comenzar tu plan de acción y ponerte manos a la obra. Hay veces que uno solo no puede, recurrir a ayuda por parte de amigos, familia o un Coach es una fortaleza, no una debilidad.

           Feliz cumpleaños!!! Y que tengas una vida fantástica!!

¿Por qué somos infelices?

Es una pregunta con una trascendencia vital e imprescindible de contestar si realmente quieres tener una vida plena y feliz. Cada uno tendrá sus razones para sentirse mal, es un tema muy personal y con el cual te puede ayudar mucho acudir a un coach. Tenemos muchas capas que quitar hasta llegar a la respuesta y algunas son compartidas por todos, asique en este post voy a enumerar las básicas para ayudarte a detectarlas.

Uno de los libros que estoy leyendo ahora mismo es “La magia del orden”  de Marie Kondo, de momento no puedo decir si lo recomiendo o no porque llevo muy poquito, pero pinta bien. Más allá del mensaje principal que yo entiendo (desde mi enfoque que saca la miga del coaching de todo lo que pillo), que sería - pon orden a tu alrededor y tu mente también estará ordenada-, una de las primeras frases que me ha resultado interesante ha sido: “La necesidad de señalar el desorden ajeno suele ser una señal de que estás descuidando el orden de tu propio espacio”.   Esto trasladado de una situación física a un plano emocional se traduce en que cuando te fijas en las carencias de otras personas y en sus defectos, quizás es la hora de mirarte a un espejo. Para estar bien con los demás y con el mundo debes encontrarte bien primero contigo mismo, tener tu mente ordenada y en calma. Entonces…si tener tu casa ordenada te hará sentirte mejor imagínate si lo que ordenas es tu mente! ¿Y qué hay en tu mente para poder ser ordenado? Seguro que lo has adivinado: pensamientos.

-                     Uno de los motivos de la infelicidad es maraña de pensamientos, lamentablemente negativos en su mayoría, que vagan libremente por nuestra mente sin control. No es posible chequear todos los pensamientos que tenemos a lo largo del día pero sí podemos entrenar la mente para potenciar su focalización en lo positivo y así ellos solitos dejen de sabotearnos y comiencen a trabajar a nuestro favor.

-                     Factor primordial de la infelicidad es la carencia de objetivos. Para ser feliz debes tener algo que te mueva por dentro, algo hacia lo que caminar y que te provoque unas ganas locas de levantarte por las mañanas. Hoy en día la mayoría camina sin rumbo, sus metas son conseguir tener aquello que la sociedad indica mediante anuncios publicitarios y cánones impuestos. Cada uno debe tener su propio punto hacia el que dirigirse y no tiene porqué ser común al de los demás; aunque tu sueño sea poco atractivo para el resto (siempre dentro de la legalidad y sin perjudicar a otras personas) trabaja para conseguirlo, esto te hará ser congruente y sentirte fenomenal.  

-                     Somos desagradecidos con la vida. Nos centramos en todo lo que nos falta sumiéndonos en el mundo de la queja. Si disfrutas de salud, puedes comer tres veces o más al día, vives en una casa, tienes gente que te quiere a tu alrededor, etc, ¡agradécelo!, no todo el mundo posee esa suerte. Céntrate en aquello que tienes, valóralo, y no en las carencias. Cuando termine el día no recuerdes solamente a esa persona tan desagradable que se te coló en la cola del supermercado, te has encontrado con mucha gente amable ¿por qué no recuerdas al vecino que te sonrió y amablemente sujetó la puerta?.

-                     Culpabilidad. O le echamos la culpa a otros o asumimos demasiada culpa. No existe necesidad de culpabilizar por todo lo que sucede, las cosas pasan sin más, existen los errores que sirven para aprender y de los cuales nadie está libre,  con lo cual aprende aperdonar tanto a ti mismo como a los demás. Dar vueltas a lo mismo y fijar tu pensamiento recurrentemente en un hecho molesto solo genera dolor o rencor, ambas completamente nocivas para tu salud tanto física como emocional.

La felicidad está al alcance de todos aunque suene a utopía, nadie está destinado a ser una persona infeliz, aparte de que ser feliz no es un estado de ánimo sino una decisión, con lo cual eres tú quien debes proponer desde el fondo de tu corazón: “quiero ser feliz” “voy a ser feliz”. Si se filtra alguna duda a pesar de pequeña que pueda ser sobre la veracidad de esta afirmación que valide la incapacidad para conseguirlo así será porque pienses lo que pienses siempre vas a tener razón pues actuamos partiendo de nuestros pensamientos: según lo que  piensas así sientes y según sientes así actúas. Somos seres totalmente emocionales a pesar de ser los únicos sobre la tierra que poseemos la capacidad del razonamiento. Nos movemos por las emociones y las emociones las producen los pensamientos que generamos sobre los cuales sí tenemos potestad de direccionamiento.

Y, ojo, como seres emocionales que somos debes entender que ser feliz no significa estar constantemente riendo y alegre, tener sentimientos de todo tipo es sano y humano. Puedes estar triste, contento, enfadado, relajado…todo vale y es bueno sin llevar a los extremos. Ni un coach ni un psicólogo ni nadie teniendo las mejores herramientas para trabajar en el mundo de la psique está libre de oscilación en su estado de ánimo, que sepamos a fecha de hoy Terminator no existe.  

Coach versus Psicólogo

Son algunos psicólogos, en realidad una minoría, los que están a la defensiva respecto a los coaches acusándoles  de intrusismo y de utilizar metodología inválida. He llegado a leer comentarios de profesionales de la psicología cuestionando fervorosamente técnicas efectivas como el mindfulness, la cual podríamos definir como una forma más de relajación o meditación, argumentando en defensa de su hipótesis de desprestigio hacia ella que no está probada científicamente y por ello no es válida, metiéndola en la categoría de “técnica placebo”. Pues… ¡hip, hip,hurra! por las técnicas placebo si nos benefician y ayudan a mejorar nuestra calidad de vida.

Esta postura de negación del coaching y todo lo que pueda aportar en beneficio de la salud mental o la consecución de la felicidad entiendo procede de la suma del desconocimiento y el miedo a lo nuevo, dado que si lo que te mueve es el bienestar de la mente humana cualquier método, siempre que no resulte pernicioso en modo alguno  y  sirva para tal fin, en vez de ser objeto de crítica y discusión, e incluso, por lo que leo en algunos artículos y comentarios de redes sociales, indignación, debería convertirse en objeto de estudio para su potenciación y mejora en la aplicación de estas técnicas.  Juntos, colaborando, es como conseguiremos llegar a la utopía de un mundo mejor dentro de lo duras que puedan llegar a ser las circunstancias de nuestras vidas. Debemos sumar no restar, construir no destruir.

La mayoría de los psicólogos, afortunadamente, reconocen la eficacia del coaching, el cual proviene de la combinación de psicología y  método socrático, cada vez son más los que amplían su formación con algún master o curso homologado en  esta materia. Cuando yo realicé el master a través de la Universidad de Salamanca tuve compañeros psicólogos que me comentaron que muchas de las técnicas utilizadas en coaching se utilizan también en sus consultas.

Una diferenciación clara y muy importante entre los dos tipos de profesionales es que un coach no trata patologías, ante cualquier síntoma que pueda mostrar un cliente de enfermedad o problemas que requieran tratamiento médico o terapia el coach debe remitirle al profesional correspondiente. Un coach, como bien dice la traducción de la palabra, es un entrenador, acompaña y ayuda al cliente (no "paciente") a conseguir objetivos de diferentes índoles facilitándole herramientas para ello.

El coaching está siendo cuestionado en ocasiones al carecer de colegio profesional que lo regule, por ello ya he comentado en otras ocasiones que es muy importante informarte de que el coach a quien acudes no solo es marketing sino que posee una sólida formación y capacitación en coaching.

Conseguir Objetivos (2º parte)

El principal factor sobre el que gira todo en el mundo del coaching es la consecución de objetivos. Bien quieras mejorar tus dotes de liderazgo como tu gestión de equipos u organización de tiempo, incrementar tus

ventas, dejar atrás la timidez, aumentar tu autoestima, alcanzar un sueño…cualquier cosa puede ser un estupendo objetivo hacia el que centrar tus energías, solo debes desearlo de verdad y comprometerte con ello.

Cualquier cosa es susceptible de ser un buen objetivo siempre y cuando se conforme dentro de las características que detallo a continuación.
Tiene que ser:

-          Medible. El objetivo debe poder ser medido de alguna manera, incluso los que son aparentemente abstractos como los ejemplos vencer la timidez o mejorar la autoestima. Para poder fijarlo como meta contesta la siguiente pregunta: ¿Cómo sabré que lo he conseguido?.

                                                                                                                

-          Específico. Hay que concretar, aunque el concepto pueda ser abstracto el objetivo en sí mismo debe ser claro. Aquello en lo que pones el foco crece, así que centra tu energía en una sola cosa.

-          Temporal. Es crucial fijar una fecha para la consecución del objetivo dado que si no marcamos un tiempo límite vamos a tender inexorablemente a la postergación. Márcate el día, mes y año en el que vas a tener conseguido tu objetivo.

-          Alcanzable. Los objetivos deben ser realistas, aunque creo firmemente en la frase “todo es posible si lo intentas”, recomiendo tener siempre los pies en la tierra. Hay personas que han conseguido retos aparentemente muy difíciles e incluso imposibles a los ojos de los demás: Ernestine Sheperd, es culturista con 80 años, Harland Sanders dueño de KFC inicio este negocio con ya cumplidos los 65 años, el millonario Dennis Tito consiguió hacer realidad su sueño de viajar al espacio en 2001, fue el primer "turista espacial", en fin, hay cientos y miles de ejemplos tanto en el mundo de la empresa como en historias de superación personal que deben servirte como impulso motivador para saber que cualquiera puede lograr lo que se proponga, tú también.

Ahora ya sabes cómo debe ser el objetivo para que llegue a buen puerto. Si deseas recordar estas cuatro características fíjate en la palabra que aparece al juntar la primera letra de cada una de ellas: Medible, Especifica, Temporal y Alcanzable. Uniéndolas se constituye la META.

En el primer post sobre consecución de objetivos, "¿Consigues tus objetivos? (1ªparte)", el cual te recomiendo releas, aparece la primera herramienta para que tomes conciencia respecto al comportamiento y responsabilidad que has tenido sobre ellos, y te muestro, cuales son los motivos por los que ni siquiera diste el primer paso hacia tu sueño, seguro que tú puedes añadir más pero esos son los básicos. Ten presente que identificar el problema te llevará a encontrar la solución. Ahora, además de eso, conoces las pautas principales que deben regir tu meta para que posea la consistencia suficiente y la conviertas en realidad. ¿Quieres ser feliz? entonces encuentra tu propósito en la vida, un rumbo.

Y esto no acaba aquí, aun hay mucho más con lo que podrás ir labrando el camino, lo iremos desglosando en otros posts, pero si no quieres esperar y deseas conocer más no dudes en ponerte en contacto conmigo en: barloventocoaching@gmail.com

De momento comienza a memorizar esta frase: Sueña en grande, actúa en pequeño.

El coaching en la empresa

Quizás te preguntes para qué sirve el coaching en una empresa ya que en principio parece destinado solo al crecimiento personal, a la consecución de metas propias que por ti mismo resultan difíciles de alcanzar. Puede que sea así, pero piensa: ¿De qué se conforman las empresas?, ¿Quiénes constituyen los equipos?, y ¿los departamentos?, ¿Quién las dirige o lidera?...Sorpresa!, son las personas las que realizan las gestiones necesarias para que una empresa funcione y obtenga beneficios. Son ellas quienes la hacen grande y son uno de los mayores activos de la entidad.

Tener trabajando para ti, o mejor dicho contigo, un equipo te abre las puertas a un inmenso potencial para incrementar los beneficios y crecer, algo que no todas las organizaciones saben aprovechar aunque, afortunadamente, cada vez son más conscientes de ello.

Una vez que los empleados tienen cubiertas las necesidades primarias, las llamadas “medidas higiénicas”, que aporta el salario (seguridad y subsistencia) e incluso sociales uniendo a los trabajadores en una comunidad laboral, lo que empuja a que alguien busque la excelencia en su puesto de trabajo es la implicación, la responsabilidad personal, la autorealización y la potenciación de su autoestima; es aquí donde actúa el coaching.

Coaching y liderazgo caminan de la mano para innovar y mejorar resultados. El uso del coaching se está utilizando en las mayores empresas a nivel mundial lo cual está sirviendo para dar ejemplo al resto. Un gran gigante que lo ha implementado es Google donde cuentan con coaches internos obteniendo un resultado del 97% de efectividad. Otras empresas como Nestlé, Reale, Banco Santander…y muchas más, ya forman parte de la flamante ola de crecimiento a través de esta nueva y eficaz herramienta.

El coaching, aplicado en el entorno laboral, consigue que las personas desplieguen su potencial, desarrollando sus capacidades y sentido de la responsabilidad, mejora la comunicación y la colaboración, e incrementa la motivación tanto a nivel grupal como individual, reduce el absentismo laboral…y podría seguir enumerando beneficios que, además, son totalmente medibles dado que esto se traslada en una mejora de la productividad y como consecuencia directa en un incremento de los beneficios de la empresa.

¿Eres líder o jefe?

¿Pensabas que ser jefe ya implica ser el líder de tu equipo?, pues tengo malas noticias para ti; no solo no es lo mismo sino que en la mayoría de los casos las jefaturas se limitan a ser jefes sin más, lo cual no lleva implícito tener el respeto o el apoyo incondicional de tus colaboradores o empleados, sino que incluso puede producir el efecto contrario.

Jefe es el cargo que te asigna la organización donde trabajas o que adquieres al consolidar tu propia empresa teniendo que guiar a un grupo de trabajo para la consecución de un objetivo común, los ingresos o beneficios económicos, lo cual no es una tarea fácil a no ser que tengas características innatas que te concedan el carisma y las capacidades necesarias para motivar y potenciar el trabajo de tu equipo.

El jefe ordena sin verse necesitado de explicar el porqué de sus indicaciones, su cargo le confiere esa autoridad, exige resultados como obligación y marca el estilo exacto de trabajo en su equipo. Este tipo de jefatura suele llegar a tocar dos extremos: infunde miedo o se produce una pérdida total de respeto a la autoridad, en ambos casos el resultado es el mismo, los colaboradores pondrán buena cara y asentirán, pero luego su efectividad será mínima.

El líder no impone, cambia la política del miedo por una genuina capacidad para convencer y comprender las necesidades de su equipo de manera individual. No ordena nada que no estuviera dispuesto a realizar él mismo, acompaña hacia la meta motivando y sacando todo el potencial de sus colaboradores, enseñando y teniendo en cuenta las aportaciones de otros. Mas que una fuente de autoridad un líder sirve como inspiración y ejemplo para todos los que trabajan con él.

Debemos reconocer que la política del miedo lleva funcionando toda la vida no solo en el mundo de la empresa sino en el gobierno de naciones y del populo a lo largo de toda la historia, pero que funcione no implica que sea eficaz, sus resultados son muy limitados. Si quieres que tu empresa llegue a la máxima productividad debes eliminar este antiguo arte de la jefatura “latiguera” y subirte a la nueva ola de liderazgo y coaching, involucrarse con las personas individualmente es lo que lleva a una empresa a conseguir un gran crecimiento pues al fin y al cabo las organizaciones se conforman por personas.

          La implementación del coaching en el mundo laboral se hace cada vez más indispensable, su aplicación a nivel de jefatura trabaja sobre la consecución de objetivos y su  capacitación como líderes reales, obteniendo resultados que dan lugar a un incremento de los beneficios económicos, es la nueva revolución empresarial.

         Si quieres más información sobre cómo potenciar el trabajo de tu equipo y convertirte en un líder-coach contacta conmigo: barloventocoaching@gmail.com

Si eres jefe o padre te interesa conocer esto: El efecto Pigmalión

En una historia de la mitología griega donde el rey y escultor Pigmalión se enamora de una de sus creaciones a la que llama Galatea, fue tal el amor que la profesaba que su sueño era que cobrase vida, la vestía e iba a visitar todas las noches, trababa a la escultura casi como si fuera de carne y hueso, hasta que un día la diosa Afrodita hizo realidad su deseo y Galatea se convirtió en una mujer real.

En verdad el efecto Pigmalión es el nombre que se da a lo que en psicología llamamos la “realización automática de predicciones” o la “profecía que se cumple a sí misma”, aquello en lo que crees se convierte en realidad.

Es curioso que un recurso psicológico tan básico no se aplique con más frecuencia tanto en la educación de los niños como en el mundo de la empresa, lugares propios donde optimizar resultados, en los cuales subyacen relaciones de cierta dependencia, que es donde se puede producir de mejor manera este efecto dado que las opiniones de padres, profesores o jefes tienen una gran influencia sobre hijos, alumnos o empleados.

Existen muchos experimentos sobre el efecto Pigmalión, los más destacados son los realizados por los psicólogos Rosenthal y Jacobson en aulas, donde según la información que los profesores reciben sobre las capacidades de sus alumnos se provoca que les den un trato determinado durante el curso influyendo en sus resultados finales. Si se les informa de que algunos alumnos tienen un intelecto superior (teniendo toda la clase un potencial similar) curiosamente son los que mejores notas terminan sacando. Os dejo un video con el experimento que te aclarará como se produce esta “magia”.

Este efecto Pigmalión puede tener consecuencias negativas o positivas, dependiendo del uso que le des.

 PADRES

Si eres padre y te pasas el día diciéndole a tu hijo frases del tipo  “que mal te portas siempre”, “mira que bruto eres”... estás aplicando el lado negativo, mellando su autoestima e inculcándole creencias limitantes que le acompañaran durante toda su vida; Terminará asimilando que es malo, torpe o bruto y aunque no lo sea su comportamiento así lo mostrará porque es lo que se cree y se espera de él.

En cambio, si tienes fe en tu hijo y se lo demuestras tanto con palabras como con hechos potenciarás sus cualidades reforzando su confianza, las actitudes positivas, sembrando en él equilibrio emocial;  ten en cuenta que aquello en lo que te centras crece, en cualquier ámbito de la vida.

JEFES

Lo mismo siendo jefe, si solo resaltas los aspectos negativos de tus empleados o colaboradores menoscabas su seguridad en sí mismos potenciando que la situación que pensabas mejorar con tus críticas o sugerencias no solo no mejore sino que vaya a peor. Piensa que para dar una crítica constructiva que pueda sentirse como negativa antes, al menos ,debes hacer dos positivas a modo de colchón.

La creencia sobre las habilidades de tus empleados ejercen un impacto directo sobre su rendimiento. Si un superior cuestiona continuamente las capacidades y el trabajo de un colaborador, efecto Pigmalión negativo, su actitud terminará siendo indiferente y su desmotivación cada vez mayor. Con lo que si mides el rendimiento de un equipo podrás ver el reflejo de las creencias de su jefatura.

Lo podríamos resumir todo en que si quieres que algo salga bien o un acontencimiento o conducta se enfoque hacia un camino determinado debes creer en que así será, de esta forma todo lo que pienses, digas o hagas apoyara y acompañará a la consecución de este objetivo puesto que estás enfocado en ello, en construir no en destruir, porque para que el efecto Pigmalión se cumpla se deben dar tres aspectos ineludiblemente: creer firmemente en un hecho, tener la expectativa de que se va a cumplir y acompañar con mensajes y/o actos que animen su consecución, es como la magia aparecerá.

Deporte y salud emocional

La práctica del ejercicio físico no solamente va a proporcionarte un mejor aspecto y aumentar tu salud y bienestar en general sino que también provoca gran mejoría a nivel mental, y no me refiero unicamente a un incremento de tu autoestima derivado de ver como esos michelines dejan de asomar con tanta vehemencia o la satisfacción de volver a entrar en tus pantalones de antes, sino a un nivel más profundo. El deporte te equilibra en todos los aspectos.

No estamos hechos para la vida sedentaria que la gran mayoría llevamos ahora, incluso en trabajos donde supuestamente se hace ejercicio limitan a la persona a estar solo de pie o realizando movimientos pequeños y repetitivos, eso no es deporte sino una pequeña actividad física que incluso puede provocar molestias y lesiones a largo plazo difíciles de corregir.

¿Qué genera la carencia de ejercicio físico? (muy resumido):

- Acelera el envejecimiento de tu cuerpo,  tus órganos vitales y  todas las células de tu organismo. Eres más propenso a desarrollar enfermedades.

- Engordas. Comemos para obtener energía, la comida es nuestro carburante. Poseemos un cuerpo tan inteligente que los alimentos que engullimos de más los procesa y almacena en forma de grasa por diferentes zonas del cuerpo, la única manera de quemar esa grasa es utilizarla, y se utiliza practicando algo de deporte, no basta con matarte de hambre con dietas si deseas bajar de peso. Comer saludable y realizar ejercicio para estar en forma y quemar lo que ingieres de más es la solución.  

- La carencia de actividad física provoca tensión emocional. Nuestro cuerpo necesita moverse, no somos una planta. El sedentarismo aumenta nuestro desequilibrio emocional y potencia el estrés. Te pondré un ejemplo: sabrás que a los perros hay que sacarlos a pasear para que corran y hagan ejercicio, ¿qué sucede si tienes a un perro encerrado en casa sin poder correr, saltar, retozar...? que se vuelve un perro arisco y genera comportamientos anormales y obsesivos (tipo correr detrás de su cola, lamerse sin parar, gruñe más e incluso muerde, etc). Exactamente lo mismo les pasa a los seres humanos, la carencia de ejercicio físico nos hace malhumorados, obsesivos y genera comportamientos desequilibrados, nos sentimos mal sin saber por qué.

¿Qué obtienes al realizar ejercicio físico?

- Te sentirás más feliz. Si tienes síntomas depresivos, sufres de baja autoestima, miedos, o cualquier problema emocional notarás una gran mejoría. Te ayudará a relajarte y a ver la vida de otra forma. Cuando realizas ejercicio físico segregas tres tipos de hormonas que te hacen sentir mejor y equilibran: dopamina, serotonina y endorfinas. 

-  Tu cuerpo descansa; eliminas el cansancio crónico y el agotamiento tanto físico como mental. Parece contradictorio pero no lo es. Estás cansado y no te apetece realizar ejercicio pero una vez que te pones a ello cuando acabas tienes más energía que antes. El motivo es que tu sistema cardiovascular se reactiva y tu cuerpo se oxigena, entre otras cosas.

-   Mejora el sexo. El ejercicio aumenta las ganas de hacer el amor y además al estar tu cuerpo más en forma te fatigarás menos e incluso podrás aventurarte a posturas que antes eran imposibles.

-    Bajarán tus niveles de estrés. Dormirás mejor!

-  Tendrás un mayor equilibrio y fortaleza emocional. Mejor humor, mejorarán tus relaciones con los demás. 

-  Rejuvenece tu organismo, te mantendrás más joven y con mejor salud. La fuente de la juventud no existe, pero quizás hacer ejercicio sea lo más parecido.

Podría seguir y seguir nombrando beneficios pero, a parte de que quizás ya conozcas de oídas la infinidad de ellos que existen,  no te los creas, mejor prueba y me escribes para contarme qué beneficios has notado, los añadiremos a esta lista, ¿tienes algo que perder?.

¿Cómo empezar?

Si quieres, puedes. Las excusas son para holgazanes y perdedores y tú eres un/una Campeon/a!

Para ponértelo fácil te doy unas pequeñas ideas.

Tengo una amiga que ha optado por comprar una pulsera de actividad con la que cuenta todos los pasos que da al día, se ha marcado como meta 10.000 y lo está consiguiendo, esto requiere que tengas un mínimo de actividad física diaria sin mucho esfuerzo y con un objetivo continuo. Este tipo de pulseras da mucho juego, poseen muchas más opciones.

También puedes adquirir algún tipo de aparato para realizar ejercicio en casa, bicicletas, elípticas, steps, etc; eso sí, no para adornar el desván de los trastos sino para ponerlo en tu habitación y utilizarlo a diario, o al menos tres veces por semana. Trabajar tu fuerza de voluntad y conseguir objetivos también es parte de hacer deporte. 

Puedes apuntarte a un gimnasio, infórmate de que tengan buenos entrenadores quienes te faciliten tablas y efectúen seguimientos de tus progresos, esto ayuda y aumenta tu compromiso al intervenir otras personas. Hay multitud de actividades a las que puedes acudir, si te gustan los deportes de contacto como el kick boxing (es de mis preferidos), además de practicar deporte aprendes defensa personal, y si encima tienes la suerte de poder acudir a la Escuela de Kick Boxing Elite…no solo entrenarás tu cuerpo sino también tu mente, es una fábrica de campeones a todos los niveles. Por eso es importante seleccionar muy bien el gimnasio o el centro deportivo donde vayas a acudir.

Otra opción es salir a correr o pasear a buen ritmo (salir a mirar escaparates aunque vayas andando no cuenta como deporte), incluso existen ejercicios fáciles y para principiantes que puedes realizar en tu casa solo con tu propio cuerpo. Puedes encontrar cientos de videos e información en internet y miles de ideas para hacer deporte, solo deberás elegir aquella que más te guste, te dejo aquí uno para que comiences.

Haz caso a la frase “mens sana in corpore sano”, mente y cuerpo van de la mano. Activate!

Si te ha gustado compártelo…por una vida de calidad para todos.