El poder de la sonrisa

Después de unas largas vacaciones volvemos con las pilas cargadas y el hacha afilada, y que mejor forma de hacerlo que con una gran sonrisa. Sonreír es una de las cosas más baratas y placenteras que existen, solo con hacerlo estás segregando endorfinas, sustancia cuyos efectos provocan sensación de felicidad y alivian el estrés diario, con todos los beneficios que esto conlleva para tu salud.

Sonreír te acerca al resto de las personas, mejorando así tus relaciones sociales ya que  se produce un contagio emocional gratificante.

Si estás con alguien que te gusta…esbozar una maravillosa sonrisa te hará más atractivo.

Si te levantas sintiéndote triste, irritable o fatigado ponte delante del espejo y sonríe, aunque no tengas ganas, si te cuesta controlar los pensamientos negativos esta es la mejor forma de comenzar a hacerlo, cambiarás la actitud solo con modificar el gesto de tu cara, si no puedes cambiar de dentro hacia fuera busca un nuevo enfoque y ¡hazlo al revés!.

Una sonrisa en el momento adecuado es capaz de cambiar el curso de una situación comprometida y aliviar tensiones, la gente se relaja con las sonrisas, es muy difícil no sonreír a alguien que te está sonriendo a ti, esto es debido a que en nuestro cerebro se encuentran las llamadas neuronas espejo, las cuales a partir de la observación de la otra persona y de sus acciones motoras nos permiten “leer”, comprender, lo que otros pueden estar pensando. Si alguien nos sonríe identificamos el gesto como un comportamiento amistoso hacia nosotros y reaccionamos de forma más afable.

Sonríe cuando estés con tu pareja, aunque llegues cansado a casa, con tus amigos, con la familia, cuando estés en el trabajo, sonríe siempre suceda lo que suceda, aunque no tengas ganas, porque es un primer paso para comenzar a sentirte un poco más feliz cada día.

Recuerda: regala sonrisas todos los días, la primera en el espejo, te hará sentir mejor a ti y a los que te rodean, piensa que quizás aquel que menos sonríe es quien más necesita recibirlas. 

Video El poder de la sonrisa

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El principal alimento para reducir el estrés

Nuestro cuerpo, al igual que un coche o cualquier otra máquina, requiere el combustible necesario para su uso cotidiano y son varias las fuentes que utiliza. Seguro que las dos primeras ya las has acertado: la comida y la bebida. Pero existe otra mucho más importante sin la cual no podríamos subsistir más de cuatro minutos sin sufrir graves daños en nuestro organismo e incluso llegar a la muerte cerebral: el oxígeno.

Es verdad que cierto tipo de alimentos y/o bebidas ayudan a mejorar tu actividad física en diferentes niveles, incluyendo la sensación de ansiedad y tensión la cual llamamos estrés; algunos lo combaten al ingerirlos y otros lo potencian fomentando el nerviosismo, un experto en dietas te podría recomendar la alimentación adecuada, yo soy experta en coaching y, además de animarte a cuidar lo que ingieres, te invito a abrir los ojos ante lo que lleva nutriendo tus células desde tu primer minuto de vida y que, a pesar de venir “de serie” su inhalación, no por ello hay que descuidarla pues es un pilar para que lleves una vida placentera y sana.

Si cuidas lo que comes, ¿por qué no cuidas lo que respiras?. No comerías algo que te provoque cáncer de estómago o que supieras que es venenoso, entonces…¿por qué fumas?. Si respetas el hacer un número determinado de comidas al día para que tu organismo no pase hambre y tenga energía...¿por qué te privas de respirar adecuadamente el oxígeno?. La respiración es un acto fisiológico primordial para la supervivencia, pero tan automático e inconsciente que lo dejamos en el olvido sin atender a las carencias que una mala oxigenación puede ocasionar en nuestro organismo.

Resumiendo mucho, solo para que nos hagamos una idea, vamos a mencionar alguno de los beneficios y perjuicios, según tu tipo de respiración.

Una respiración inadecuada y de mala calidad, la que realizamos casi todos, trae consigo fatiga tanto física como mental, estrés, mala circulación sanguínea, ansiedad, hiperventilación, tensión muscular (sobre todo  en cuello y espalda), mala oxigenación de las células y órganos de nuestro cuerpo, con las consecuencias que eso conlleva, envejecimiento, etc.

Sin embargo, respirar adecuadamente, inhalando así el oxígeno necesario para tu organismo, te estás aportando innumerables beneficios como eliminación de toxinas, mejora del rendimiento tanto físico como mental, mejora de la digestión, de la circulación sanguínea, del funcionamiento de las glándulas, permite quemar mejor las grasas, con una mejor oxigenación de nuestros tejidos también notaremos menos arrugas y un cutis más terso, favorece la relajación, la concentración, alivia el estrés, elimina la tensión muscular...y así podría seguir y seguir, con lo que de esto podemos inferir que una buena oxigenación del organismo es la base de la fuente de la juventud y de una vida sana y relajada.

Normalmente cuando una persona está nerviosa o con ansiedad, algo muy común hoy en día, no es consciente de que puede estar hiperventilando, realizando respiraciones rápidas, cortas, e incompletas que privan al organismo del oxígeno suficiente para realizar todas las funciones necesarias que llevan a una subsistencia de forma satisfactoria y beneficiosa. La única forma de evitar esto es adquirir el hábito de una correcta respiración.

¡Aprende a respirar!.

Es fácil, gratis, y el beneficio supera con creces el coste de tiempo invertido en asimilar la costumbre. Solo son tres fáciles pasos, se llama respiración diafragmática.

Para comenzar a respirar correctamente lo más sencillo es tumbarse y boca arriba (con un poco de práctica lo podrás realizar en cualquier postura y circunstancia). Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre la barriga.

1. Inspira intentando llenar de aire solamente la parte baja de tu abdomen (en realidad estás llenando la zona del diafragma, no el abdomen, pero el efecto que notarás es ese) si lo haces correctamente percibirás que solo se eleva la mano que esta sobre tu barriga. Si tienes dificultades en hacer esto puedes tratar de simular que tienes una barriga cervecera o de embarazada... ;). Para que este movimiento sea correcto la zona del pecho no debe elevarse, tu mano del pecho no debe haberse movido.

2. Una vez lleno de aire el diafragma continuamos con la parte del pecho, como esta es la parte que solemos llenar de forma inconsciente te resultará muy fácil. Notarás que se eleva la mano que tienes sobre tu pecho.

3. Por último hay que llenar la parte de arriba, esto lo puedes conseguir imaginando que introduces aire en la zona situada por encima de tu pecho, entre los hombros o entre tus clavículas.

Después contén la respiración tres segundos y expira despacio, en el orden inverso al de la inspiración. Trata de realizar este ejercicio todos los días de cinco a diez minutos y pronto notarás los beneficios.

Con este ejercicio además de aprender a alimentar/oxigenar correctamente tu cuerpo, mejorando así tu salud y bajando tus niveles de ansiedad, te estarás iniciando en una técnica de relajación que mejorará considerablemente tu calidad de vida, estarás dándole un respiro, y nunca mejor dicho, a tu mente y a tu cuerpo del ajetreo y preocupaciones diarias.

Es curioso que dejemos en el olvido todo lo que nos beneficia y focalicemos nuestras vidas sobre lo pernicioso, el ser humano se mueve con ese patrón de conducta completamente autodestructivo y antinatural, pero por supuesto modificable, solo hay que cambiar el foco porque allí donde pones tu energía las cosas crecen, así que toma nota, ¡respira! y enfócate en lo bueno que la vida te da.  

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Superar una ruptura de pareja

Superar una ruptura se puede convertir en un verdadero suplicio e incluso en algunos casos derivar en enfermedades como la depresión. La parte más afectada, a no ser que se haya producido de mutuo acuerdo, suele ser la persona “dejada” y aunque para quien toma la decisión tampoco es fácil, le resulta más llevadero puesto que, normalmente, ya no estaba tan involucrada en la relación como el otro; también existen casos, donde echándole mucho valor, la razón se pone al mando y a pesar de seguir enamorados de nuestra pareja decidimos salir de una relación toxica que nos está causando más daño que beneficio, os recuerdo que las parejas son para disfrutar no para sufrir.  Sufrimiento no es amor.

Si se gestiona de la manera adecuada puede superarse en tiempo record evitando daños mayores, para ello os voy a facilitar varias pautas básicas a seguir que, aplicadas, harán que vuestro proceso de duelo se acorte de manera sorprendente, pudiendo volver a la normalidad en un breve periodo de tiempo, este, según cada persona, puede durar desde unos meses hasta dos años o más…y durante todo ese tiempo quizás pierdas muchos “trenes” y dejes pasar de largo multitud de cosas buenas en tu vida.

Mi recomendación es que si llevas ya un año y sigues sin superarlo pongas en práctica los pasos que facilito con urgencia (lo suyo sería aplicarlos desde el primer día)…y si tú solo no eres capaz…reconocer que se necesita ayuda es sabio, todos la podemos requerir en algún momento de nuestra vida, acude a un terapeuta, Psicólogo, Coach…alguien que te encauce para salir del bucle antes de que se cronifique. 

El proceso de duelo, conocerlo es superarlo.

Has compartido mucho tiempo, experiencias e intimidad con tu ex, es amplia la carga emocional invertida, con lo cual, la ruptura será un duro golpe y deberás pasar un periodo de duelo para superarlo; es importante conocer las fases de este período de duelo para saber cuándo atraviesas por cada una de ellas y así afrontarlas mejor, esta es la primera de las claves, paso a detallarlas: 

- Negación. Mecanismo de defensa para para amortiguar el shock y que el sufrimiento que genera la “pérdida” sea menor. En esta etapa se tiene la sensación de que no puede ser real lo que sucede y se guarda la esperanza de recuperar a esa persona.

- Negociación. Se trata de hacer pactos con la vida, con Dios, etc, la cuestión es evitar la realidad e intentar que se repare de alguna forma aunque sea mágica e irreal.

- Depresión. La persona siente una gran tristeza y dolor intenso, aquí es cuando se desatienden a nivel personal, aparecen desórdenes en la alimentación, sensación de vacío, llantos, pensamientos negativos circulares (siempre sobre lo mismo), culpabilidad, etc. Superar esta fase es crucial, hay gente que se queda anclada en ella durante mucho tiempo. Pero existe un sentimiento que acude para empujarnos a dar el salto fuera de aquí: la ira.

- Ira. Cuando por fin se ve clara la realidad aun intentamos resistirnos a ella de alguna forma y esta es la rabia, odio, el enfado con el/la ex, con la vida, con Dios, con el resto del mundo…Aquí pueden aparecer los sentimientos de venganza, cuidado con ellos porque no llevan a nada bueno y a la larga solo te perjudicas a ti mismo. Piensa que con el tiempo la vida siempre nos pone a cada uno en nuestro lugar, el karma existe.

- Aceptación. Una vez superadas las fases anteriores llegamos a la aceptación de la realidad y normalización de nuestra vida, la duración de todo lo anterior dependerá de la ayuda que se haya tenido y de los propios recursos personales para afrontarlo. Llegando aquí a veces se elige estar un periodo de tiempo solo para encontrar la serenidad antes de iniciar otra relación.

Recursos para una "cura" acelerada

Los pasos que te facilito pueden parecer muy fáciles según se leen, pero para alguien en plena ruptura no solo suponen un gran esfuerzo sino que en ocasiones ni siquiera ven que necesiten ayuda alguna o realizar ningún cambio (quizás sigan en la fase de la negación). Estas claves están probadas con personas que han pasado por ello y son efectivas, e incluso puedes añadir alguna de tu propia cosecha siempre que te ayude a alcanzar el fin, la lógica es una gran consejera y aunque algunas te parezcan muy drásticas… piensa que "a grandes males, grandes remedios".

1.     Trabaja tu autoestima. ¡Lávate la cara y sal de casa!. No te encierres como si hubieras cometido un delito por el que cumplir condena culpándote de todo lo pasado. Arréglate, ponte tus mejores ropas y ¡péinate esos pelos!. Retoma viejas amistades, apúntate al gimnasio o a clases de baile, viaja, puedes ir al cine aunque sea en solitario, visita museos…en resumen, relaciónate con otros seres humanos y disfruta de la vida, organízate el tiempo de ocio para estar distraído y seguir adelante, no pasarlo en casa agonizando tu pena. Eso sí, la solución de salir de fiesta nocturna, emborracharse e irse a la cama con cualquiera que se te cruce, no es una “venganza” hacia tu ex, a él o ella ya le da igual lo que hagas, y tú, lo más probable, es que no te sientas precisamente mejor al día siguiente con este tipo de conducta.

   2.     Busca algo que te apasione hacer, márcate nuevos objetivos. Es muy importante que mantengas la mente ocupada y no te centres en la pérdida sino en el brillante futuro que tienes a tu alcance, encuentra algo que empuje a salir de la cama por las mañanas.

   3.     Elimina todas las cosas de tu ex que estén a la vista. Durante el periodo de negación es normal que quieras conservar sus cosas en tu casa, en el fondo piensas que esa persona se dará cuenta de la equivocación que ha cometido y volverá contigo. Malas noticias (o quizá buenas): no volverá, lo más seguro es que ya esté haciendo sus propios planes y se acuerde de ti poco o nada. Fotos, objetos personales, recuerdos de viajes, notas… cualquier cosa que puedas asociar con tu ex, porque aunque creas que son simples objetos vacíos de significado contienen una gran carga emocional que a nivel subconsciente le harán estar presente y retrasarán la normalización de tu vida. Si no quieres tirarlos puedes guárdalos en una caja en algún rincón, pero que no estén visibles para ti. Y, por supuesto, no te pongas a mirar fotos donde estáis juntos, hay gente que las rompe, otros prefieren conservar algunas como recuerdo, pero échale un ojo a aquellas que te provoquen bienestar como por ejem. fotos de lugares que te gustaría visitar...lo importante es eliminar la fuente de dolor no recrearse en ella.

4.     Escucha música alegre. Son muchos los métodos de auto-tortura a los que alguien “dejado” se puede llegar a someter y el escuchar música triste, canciones de amor o desamor, o aquellas que ponías cuando estabas con tu ex es uno de ellos. Escucha canciones alegres, que te carguen de energía y te inviten a cantar y bailar como un loco aunque estés solo en tu casa, evita revivir el pasado y provocarte a ti mismo malestar tan absurdamente. Vive el presente y disfruta de tu nueva vida llena de oportunidades y experiencias.

5.     Evita hablar constantemente de tu ex. Puede que en un inicio sea positivo desahogarse con la gente cercana, pero si después de meses sigues siendo un Ser mono-tema lo único que vas a conseguir es centrarte en lo que no quieres en vez de en lo que quieres (olvidar a esa persona), aparte de aburrir a todo el que tengas al lado. Enfoca los temas de conversación en tus nuevas metas, en cómo estás organizando tus próximas vacaciones…cualquier cosa sirve, y si quieres hablar de tu pasado seguramente tu vida no se reduce al tiempo vivido con tu ex, tendrás anécdotas fuera de aquella relación, ¿verdad?.

6.     Rompe el contacto con tu ex. Esto puede sonar muy radical, estoy segura que eres una persona madura, capaz de mantener una amistad cordial a pesar del gran daño que te haya hecho, pero de momento no te beneficia, deja lo de ser amigos para más adelante y cuando hayas superado totalmente la ruptura ya se verá…

Lo único que vas a conseguir quedando con él o ella es prolongar la agonía, y si eres sincero contigo mismo sabes que tu verdadera intención es recuperarle/a, pero la de tu ex no es más que tranquilizar su conciencia y su sensación de culpabilidad por haberte roto el corazón o tratar de que estés calmado evitando así que vayas hablando mal de el/ella por doquier.

Si dejas de fumar no valen excepciones, cuanto más lejos estés de una cajetilla de tabaco y menos frecuentes zonas de fumadores mejor; con un ex funciona igual, no quedes con la persona que te ha dejado, y procura no frecuentar sus mismos ambientes o seguir manteniendo relación con su familia o amigos. ¿Realmente quieres superar pronto la ruptura? ¿Crees que te sentirás mejor después de que alguna de sus amistades te cuente lo bien que le va sin ti? o peor aun...que te lo cuente tu ex en persona.

7.     Deja de mirar el móvil cada cinco minutos. Busca un sustitutivo. No te va a enviar un whatsaap ni te va a llamar para retomar la relación, si lo hace será por algún otro tipo de interés, está felizmente en su nueva vida, haz tu lo mismo. Si es necesario apágalo o déjalo en casa. A veces lo que echas de menos no es tanto a la persona sino el hábito, crea nuevos hábitos.

8.     Estás superando una adicción. Cuando nos enamoramos segregamos una serie de sustancias químicas naturales que nos hacen sentir muy bien, eso puede llegar a ser adictivo en el sentido que cuando estás lejos de tu pareja dejas de segregarlas y pasas por algo parecido al “mono” de un drogadicto. Te remito a leer este post: ¿Por qué nos enamoramos?

9.     Todos los hombres/mujeres no son iguales. Cerrarte en banda a tener una nueva relación y conocer a otra gente es absurdo, ni todos los hombres son unos cabrones ni todas las mujeres unas putas. El que te haya ido mal con tu ex pareja no significa que vaya a ser un desastre con la siguiente que podría ser el amor de tu vida, y tu ex lo único que te haya hecho es un gran favor.

La esencia de todas estas pautas es centrar tu vida en el presente, enfocándola hacia el futuro, el pasado ya es historia, focalízate en nuevas metas y evita la auto-tortura absurda en la que mucha gente cae anclándose en algo que ya no existe, ya da igual de quien haya sido la culpa o qué se podría haber hecho o no, hay un mundo lleno de oportunidades y gente a la que conocer esperándote. ¿Por qué sufrir por alguien que ya no te quiere? ¿Para qué quieres a alguien a tu lado que no te ama?.

Para finalizar os dejo este enlace con un audio-video que seguro te vendrá bien escuchar. Recuerda siempre que tu vales mucho. 

https://www.youtube.com/watch?v=LnhjG36xnnM

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Creencias limitantes

Lo que creemos que somos o quien somos, lamentablemente, a veces es lo que los demás nos han dicho durante nuestra vida o lo basamos en experiencias que nos han marcado en algún aspecto. Si a un niño desde pequeño sus padres le repiten constantemente lo malo que es y lo mal que se porta lo asimilará de tal forma que llegará a convertirse en una realidad, yo he escuchado decir a un niño de cuatro años “es que soy malo”, me pareció muy triste.

Tu eres aquello que creas ser, lo cual significa que puedes modelarte a tu gusto y modificar tu actitud y comportamiento en el momento que desees, nuestro cerebro posee neuroplasticidad, puede cambiar su actividad y su estructura, generar nuevas conexiones neuronales que transformen completamente nuestra forma de ver el mundo, reaccionar o desarrollar capacidades que estaban latentes al fortalecer o debilitar las sinapsis que conectan nuestras neuronas.

No permitas que tus creencias te limiten o condicionen tu vida

                Para que puedas ver clara esta realidad, que lo que tu crees es lo que te marcas y limita, solo voy a escribir un breve cuento sufí y regalarte un enlace con un maravilloso cortometraje de 20 min. de duración protagonizado por uno de los mejores ejemplos de superación personal que existen en la actualidad, Nink Vujicic, "El circo de la mariposa".

“Una tigresa embarazada estaba buscando comida y al ver un rebaño de ovejas se lanzó hacia ellas para cazarlas, atemorizadas corrieron, la tigresa al lanzarse sobre una oveja se clavó una estaca y murió, pero justo antes de morir dio a luz.

Las ovejas después del susto siguieron pastando y rodearon al cachorro de tigre, este creyó que era una oveja más, fue adoptado por el rebaño y así creció. Vivía como una oveja, pastaba, balaba (aunque sonaba un poco raro), iba donde se dirigían las demás...

Y así siguió creciendo hasta ser un tigre adolescente comenzando a destacar por su diferencia física sobre el resto. Un día, desde una montaña, lo vio un tigre adulto. El tigre se acercó al rebaño y tomó presa una oveja, llevándose además al joven tigre, este aterrorizado pensaba que también iba a morir.

El tigre adulto llevó al joven junto a un lago y le obliga a comer carne de la oveja cazada, al principio mostró rechazo, ¿cómo se iba a comer a su propia hermana?, pero comenzó a darse cuenta que aquello no le desagrada tanto.

Después le pidió que se mirara en el lago y vio que su reflejo era el mismo que el del viejo tigre, no era como las ovejas.

El tigre viejo le dijo:

 -Ahora vas a rugir-

y lanzó un gran rugido mostrándole como hacerlo.

- Ahora ruge tú-

El joven tigre lanzó un ruido extraño, mezcla de balido y rugido, pero después de varios intentos consiguió lanzar un tremendo rugido. 

Fue entonces cuando el tigre se dio cuenta de quien era en realidad. Era algo totalmente distinto a lo que siempre había creído."

"El circo de la mariposa" en v.o. sub.en castellano

enlace sub.

"El circo de la mariposa" en español latino

enlace latino

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Salir de la zona de confort

Es curioso lo diferente que puede llegar a ser la vida de una persona solamente por haber tomado una u otra decisión, puedes cambiar completamente tu destino en menos de un segundo, con una palabra o una actuación.

Normalmente vivimos nuestro día a día dentro de una zona de confort, esto significa que hacemos un micro mundo a nuestro alrededor donde nos sentimos cómodos y del cual nos suele dar bastante pereza o miedo salir, independientemente de que nos aporte algo positivo o negativo, de hecho, llegamos a anclarnos a circunstancias que pueden estar siendo realmente perniciosas para nosotros solo por no abandonar el pequeño círculo de comodidad, aunque en el fondo de nuestro corazón deseemos un cambio o conseguir algo que esté más allá de esa línea roja que nos cerca. Ten en cuenta que la zona de confort la marcamos nosotros con nuestras experiencias, creencias, límites o limitaciones, conductas, normas, etc.

La  actitud pasiva es fruto fundamentalmente del miedo, hace que nos bloqueemos, bien por temor a fracasar, al qué dirán, a la posible incapacidad de hacer frente a los obstáculos que se vayan presentando, incluso, aunque pueda parecer absurdo, existe el miedo a triunfar. 

Ten en cuenta esto:

Cualquier cosa que valga la pena requiere esfuerzo conseguirla.

Pero claro, es más fácil quedarse escondido en la “cueva”, en el sofá de tu casa o inmerso en una rutina que no te aporta nada para tu crecimiento personal antes que intentar realizar cambios con los que  mejorar tu vida y ser feliz.

Tú estableces la línea que marca la zona de confort, tú eres quien la puede ampliar poco a poco, primero pasando por la “zona de aprendizaje”, donde irás adquiriendo conocimientos y confianza,  hasta cruzar a la llamada “zona de pánico”, situada justo antes de alcanzar lo que deseamos.

Hay gente que disfruta saliendo constantemente de su zona de confort, pero otros, la gran mayoría, necesitan ayuda, al mínimo obstáculo o temor retroceden, y es aquí donde el Coach ejerce su labor, acompañando hasta que alcanzas tu objetivo, ayudándote a desarrollar tus capacidades y habilidades de forma que consigas el logro por ti mismo en esos momentos, y aprendas las estrategias para un futuro, llegarás hasta donde marquen tus sueños.

El último caso que he conocido es el siguiente: una chica tenía un contrato fijo para cinco años en una entidad bancaria, pero aun estando cómoda en su vida diaria, se dio cuenta que su deseo, en realidad, era dedicarse al diseño de moda, así que tomó la decisión de dejar aquel trabajo e irse a estudiar un módulo de dos años para conseguir el título, mientras, trabajaría en otros sectores no tan bien remunerados pudiéndose así costear los estudios. Al obtener el título se presentó a una oposición para ser profesora del mismo módulo de diseño de moda que había estudiado, quedó la cuarta y con muy pocas posibilidades de ser llamada, pero a diferencia de otras personas que se hubieran quedado esperando o lamentándose, decidió aprovechar y marcharse a Londres para aprender inglés, fue allí donde conoció a su “media naranja” y poco después recibió una sorprendente llamada demandándola como profesora titular con la condición de incorporarse al día siguiente. Evidentemente, se subió al primer avión a España y empezó a trabajar en aquello con lo que había soñado. Ahora mismo ella vive en España junto con su alma gemela que conoció en Inglaterra y está trabajando en lo que le apasiona. 

¿Qué habría sucedido si no se hubiera atrevido a tomar la decisión de dejar su trabajo, si se hubiera quedado en su zona de confort? ¿Cómo sería su vida ahora?...¿sería igual de feliz?.

      Te animo a que salgas de tu zona de confort de una vez e intentes obtener la vida que quieres, la vida que te mereces. Vas a encontrar muchos obstáculos para alcanzarla, el mayor de ellos está dentro de ti, es el miedo; piensa que este sentimiento ancestral es útil para salvar la vida si estás en la selva a punto de ser devorado por un león pero, en la sociedad donde vivimos la gran mayoría de las personas, solo sirve para crear fantasmas en tu mente y alejarte de tus objetivos y de tus sueños. Será una lucha dura, y cuando la ganes será la más grande y mejor de las victorias. Tu autoestima se verá reforzada y cada vez te costará menos ampliar tu zona.

Sé valiente, afronta tus miedos y lucha por lo que quieres hasta conseguir tu sueño!

                                                           https://www.youtube.com/watch?v=AU_PS1Ok4PE

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Creación de hábitos

      Hablaba esta semana con una compañera de trabajo que me preguntó acerca de algo que había leído en internet sobre la  creación de hábitos en 21 días, y si eso era así, puesto que  ella está tratando de dejar su “adicción” a la Coca Cola (la toma incluso para desayunar) y le resulta algo complicado. Efectivamente un hábito se consigue crear si lo mantienes de forma constante durante ese tiempo, aunque yo recomiendo un mes para asegurar más su afianzamiento y por razones de practicidad, puesto que resulta más fácil planificar de manera mensual.

      A mi compi le echaré una mano con la creación de este nuevo hábito, aunque el trabajo duro lo deberá hacer ella, pues ya sabemos que las funciones de un Coach es facilitar herramientas y acompañar hasta el objetivo, para los demás aquí os dejo las pautas básicas.

1.       Debes enfocarte en lo que quieres no en lo que estás eliminando de tu vida. Tu objetivo no debe ser “no quiero tomar Coca Cola en mi casa”, sino “en casa voy a beber agua a lo largo del día y zumo de naranja para desayunar”. Enfócate en el logro, se trata de centrarse en lo que queremos, no en la privación, si lo haces al revés le estarás dando más relevancia a aquello de lo que te quieres librar que a lo que quieres conseguir.

2.      Concreta de forma clara el nuevo hábito. Escribe en un papel qué es lo que quieres conseguir y luego desarrolla paso a paso qué vas a hacer para obtenerlo. En coaching existen diagramas como el de Isikhawa, pero para instaurar un nuevo hábito en un mes con una pequeña tabla creada por ti, con la que te sientas cómodo y te permita llevar un control de lo que vas consiguiendo, es suficiente. Y recuerda que lo importante es actuar, no basta con planificar sino que hay que moverse.

3.       Modifica un solo hábito a la vez. Si además de dejar la coca cola quieres ponerte en forma o estudiar inglés una hora todos los días, adquiere primero uno, el que te parezca más importante, y cuando lo hayas logrado mantener durante un periodo de tiempo comienza con el siguiente. Vas a comprobar que cada vez te resultará más fácil marcarte hábitos nuevos y conseguirlos incorporar a tu vida puesto que al alcanzar un objetivo estás fortaleciendo tu autoestima y esto te hará sentir capaz de conseguir muchas otras cosas, adquirirás más poder sobre tu vida y sobre ti mismo.

4.       Comienza en las siguientes 24h. Si no te lanzas ya empezarás a postergar su inicio un día tras otro, puede que se convierta en uno de tantos propósitos a cumplir en tu lista para el próximo año nuevo.

5.       Refuerzos externos. Cualquier recurso que utilices que ayude a la creación del hábito será positivo. Puedes pedir a alguien que te eche una mano, comprar una taza especial de zumos para tus nuevos desayunos o un super vaso fashion para el agua, una nota en la nevera, o en el lugar que creas más indicado,  que te recuerde el propósito, lo que sea por surrealista que te pueda parecer será bueno si te ayuda a alcanzar tu fin.

Así que ya sabes…marca el hábito, traza un plan de acción y a por ello!, ya conoces cómo hacerlo, no tienes excusas.

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¿Tienes buena suerte?

      Vamos a arrojar algo de claridad sobre eso a lo que llamamos “suerte”, a ello le achacamos nuestras dichas y desdichas, la buena la añoramos con esperanza constantemente y de la mala siempre nos quejamos, como buenos seres humanos que somos.

Pero ¿existe algún método para convertir la mala suerte en buena?, o mejor aún, ¿cúal es la forma o camino para encontrarla?, tengo dos noticias para tí:

1.   Noticia buena. La buena suerte existe! y a la par el método para encontrarla.

2.  Noticia mala. La buena suerte no es atraída por tus calzoncillos “de la suerte”, pulseras, imágenes de San Pancracio o Santos varios, y demás ornamentos a los que habitualmente catalogamos como objetos o imanes de buena fortuna.  

Lamento desilusionaros a todos los que pensáis que llevando puesta aquella prenda con la cual creéis que siempre os pasan cosas maravillosas atraeréis buena suerte. No es tu camiseta, se debe a la asociación de esa prenda con algo positivo que nos ha sucedido en el pasado mientras la llevábamos, y que ha generado unas expectativas que llevan a recurrir a ella, o a una conducta determinada, con la finalidad de que se produzca la misma causa (causalidad falsa, llamada comúnmente conducta supersticiosa) para conseguir el mismo incentivo o beneficio. Esto es una variable de motivación por incentivo dentro de la motivación extrínseca. Con lo cual podemos observar que no es la bruja Lola, sino un emparejamiento accidental entre objeto/conducta y premio.

      Después de darte este gran disgusto sobre tus fetiches ahora te doy una gran solución, y está perdurará más que cualquier objeto, siempre podrás llevarla contigo y los buenos resultados serán constantes y seguros.

      La buena suerte no es el azar, no son circunstancias fortuitas que surgen sin causalidad alguna, por ejemplo…el hecho de que te toque la lotería, mucha gente gana a la lotería y en breve sigue siendo infeliz o gasta el dinero regresando a la pobreza, a veces perdiendo mucho más que lo material por el camino, ¿fue realmente buena suerte?. La buena suerte son las circunstancias que te rodean, siempre están ahí, esperando a que tú aproveches todas las oportunidades que te da la vida y las moldees a tu gusto.

 Tu puedes crear tu propia buena suerte.

      Es muy posible que ahora estés pensando que lo que acabas de leer es una tontería y se haya activado tu red de pensamientos de queja y negatividad, precisamente ese es el tipo de ciclo pernicioso y nada productivo, sino más bien destructivo, que se encarga de alejar aquello a lo que llamamos suerte de tu realidad, esa actitud es lo que está bloqueando tu capacidad para utilizar las herramientas que posees para atraer a la suerte, en otras palabras, conseguir aquello que deseas.

     Thomas Edison no descubrió la bombilla por casualidad, ni por azar, aunque muchos puedan decir que tuvo suerte, fue fruto de saber aprovechar y moldear las circunstancias para conseguirlo, creó su propia buena suerte, insistió una y otra vez, más de mil intentos hasta conseguirlo.

      El método para generar suerte es tan fácil como darle un nuevo enfoque a las cosas, modificando lo que no funciona y aplicando nuevas pautas. Si los resultados que estás obteniendo no son los que quieres utiliza tu buena suerte y cambia lo que haces!.

      Te invito a que leas un libro que muestra, a través de una breve fábula ambientada en la época del mago Merlín, como se consigue la buena suerte, y con ese mismo nombre “La buena suerte”, sus autores Fernando Trías de Bes y Álex Robira Celma (Ed. Empresa Activa) lo bautizaron.

    Cierto es que nada valioso en la vida resulta fácil de conseguir, pero solo si actúas podrás obtener resultados. Y ten siempre algo muy claro: Somos generadores de circunstancias.

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¿Por qué nos enamoramos?

      Uno de los sentimientos más fuertes que existe es el enamoramiento, podemos llegar a realizar auténticas “locuras” cuando estamos en ese estado, te aporta una sensación de ser capaz de todo, felicidad absoluta donde el Ser amado es la prioridad en tu vida y centro de todos tus pensamientos durante las 24h del día, todo versa sobre una atracción física seguida de vinculación emocional. Y es que estar enamorado afecta a la alegría, la satisfacción vital y a la salud física y mental muy positivamente.

Muchos son los científicos y psicólogos sociales (aunque los nombro por separado la psicología está también considerada como ciencia) que han tratado de desmenuzar el motivo del enamoramiento, los resultados no son tan románticos como pudieran parecer, es puramente química junto con algunos factores psicológicos.

      Para enamorarnos de alguien primeramente debe iniciarse con una atracción, normalmente solemos fijarnos en la apariencia física aunque en otras ocasiones son diferentes aspectos los que realzan las características de esa persona y nos enganchan, alguien nos gusta, realizamos una evaluación positiva de él/ella y deseamos acercarnos, cuanto más positiva es la evaluación mayor será la atracción que experimentaremos hacia esa persona, será lo que nos impulse en mayor o menor medida a iniciar el contacto.

Según el psicólogo Reis existen cuatro principios sobre la atracción:

-          El principio de semenjanza, según el cual las personas se sienten atraídas por otras que poseen semejanzas a ellas, formarían un sistema de equilibrio y armonía que les aporta seguridad y sentimientos positivos.

-          El principio de proximidad, según el cual las personas con ambientes cercanos tienen muchas posibilidades de acabar siendo amigos o pareja, esto es así porque la proximidad espacial aumenta las probabilidades de interacción entre los individuos; simplemente por el hecho de ver a alguien con frecuencia, incluso sin mediar palabra, puede hacer que nos termine resultando atractivo, este es el efecto de “mera exposición”.

-          El principio de reciprocidad. Este principio lo han utilizado en su momento las llamadas “Celestinas”, si creemos que alguien tiene interés en nosotros se despierta el agrado hacia esa persona.

-          El cuarto principio se basa en la teoría de que bajo condiciones estresantes o de ansiedad aumenta el deseo de contacto social y por lo tanto la probabilidad de atracción. Esto tiene su origen en los experimentos de Schachter que en 1959 demostró que las personas preferían estar acompañadas por otras al enfrentarse a situaciones que elevaban los niveles de estrés o de ansiedad.

      Cuando una persona esta enamorada se produce una expansión del yo, se pasa a compartir amistades, conocimientos, aficiones, metas, etc, con lo que se convierte en un reforzante de la autoestima, esta aumenta, y los sentimientos de autoeficacia y confianza para tener éxito en cualquier cosa que se realice también.

      Según experimentos de la científica y antropóloga Helen Fisher, basados en la activación cerebral de las partes del encéfalo que actúan en el enamoramiento,  los hombres se enamoran más rápido que las mujeres, en ellos se produce actividad en una pequeña región cerebral asociada con la integración de los estímulos visuales, en ellas una mayor actividad en unas tres áreas diferentes, asociadas con la memoria y la rememoración, no simplemente con la capacidad de recordar.

      La realidad del estado de  enamoramiento es la química, hormonas y neurotransmisores, cuando estamos con la persona amada comenzamos a segregar feniletilamina (FEA), este compuesto activa la secreción de  dopamina, neurotransmisor que genera sensación de placer y nos empuja a repetir aquello que lo provoca, y a la par oxitocina, la cual se relaciona con patrones sexuales (también con la conducta maternal), genera unión entre la pareja aumentando a máximos niveles en el momento del orgasmo; también norepinefrina otro neurotransmisor que provoca una dosis de refuerzo de adrenalina natural y aquí se basan por ejemplo síntomas de enamoramiento como el aumento de latidos del corazón cuando vemos a persona que nos gusta, por no hablar de las endorfinas, la “hormona de la felicidad”. Esto es una muestra del coctel de estimulantes naturales que se forma cuando estamos con la pareja, así que en el momentos que nos encontramos separados de esa persona, privándonos de tal sensación placentera y de felicidad sufrimos el “mono” el cual nos lleva a echarla de menos con bastante intensidad.

      Siempre tratamos de darle explicación a todo, el conocimiento es poder dicen y así es, pero una vez que encuentras ese amor…vívelo, disfrútalo en cada instante, como si no hubiera un mañana, y cuídalo si deseas tenerlo para siempre porque aunque este estado dura unos dos o tres años, la llama siempre puede seguir si te implicas positivamente para mantenerla.

Feliz día de San Valentín!

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Cómo encontrar el amor de tu vida

     Al parecer estamos en la “semana del amor” que, aunque creada por la sociedad de consumo en la que vivimos, como muchas otras fechas, tiene una gran relevancia si le das el significado apropiado. En estos días much@s dedicarán una parte de su tiempo a comprar algún detalle para su pareja, pero no se trata solamente de que llegue el día de San Valentín y debas estar enamorado de tu media naranja, colmándole de regalos y atenciones especiales, esa es la parte comercial, es una vía para recordarte lo importante que es amar, aunque son pequeños detalles cotidianos los que hacen que ese amor prospere, al igual que una planta crecerá si a diario la riegas y cuidas con mimo o morirá si la tratas con desdén.

Si estás leyendo esto es seguramente porque el título del post te ha llamado la atención, resumiendo, quieres encontrar al amor de tu vida para compartir el día de Los Enamorados y a ser posible el resto de tu vida.

Pues bien, ahí va, el secreto para encontrar a esa persona tan especial está en una palabra:

        QUIÉRETE

Tú eres la naranja entera, el amor de tu vida debes ser primeramente tú mismo, porque hasta que no aprendas a quererte será difícil encontrar a tu “alma gemela” con la que compartir el resto de los días. Y nos preguntamos ¿por qué hay tantos divorcios y rupturas de pareja?, la respuesta es fácil: no se puede dar lo que no se tiene, por lo que si no te amas, si no rezumas amor, difícilmente vas a poder darlo a otros.

El quererse a uno mismo engloba mucho más que darse un beso en el espejo o ser capaz de decir “me quiero”, funciona como cualquier relación, significa tener una autoestima sana, valorarse, felicitarse, respetarse, dejar de auto torturarse con sentimientos de culpa o resentimiento…trátate a ti mismo como tratarías a la pareja ideal, piensa que tú eres, fijo, la persona con la que vas a pasar el resto de tu vida hasta el último parpadeo.

        Así que si tienes pareja el día de San Valentín quiérete mucho y como naranja entera que eres valora el poder disfrutar de la vida con otra naranja y hacer zumo juntas, y si no la tienes, puedes disfrutar igualmente, ya sabes que estás completo, date algún capricho, sal con amigos, familia, prepárate una cena especial…porque tú te mereces eso y más.

    

     Aquí os dejo un regalo: un texto formidable de un gran genio y creador de sonrisas y momentos maravillosos, Charles Chaplin. 

Cuando me amé de verdad

Cuando me amé de verdad, comprendí que en cualquier circunstancia, yo estaba en el lugar correcto y en el momento preciso. Y, entonces, pude relajarme. Hoy sé que eso tiene nombre… autoestima.

Cuando me amé de verdad, pude percibir que mi angustia y mi sufrimiento emocional, no son sino señales de que voy contra mis propias verdades. Hoy sé que eso es… autenticidad.

Cuando me amé de verdad, dejé de desear que mi vida fuera diferente, y comencé a ver que todo lo que acontece contribuye a mi crecimiento. Hoy sé que eso se llama… madurez.

Cuando me amé de verdad, comencé a comprender por qué es ofensivo tratar de forzar una situación o a una persona, solo para alcanzar aquello que deseo, aún sabiendo que no es el momento o que la persona (tal vez yo mismo) no está preparada. Hoy sé que el nombre de eso es… respeto.

Cuando me amé de verdad, comencé a librarme de todo lo que no fuese saludable: personas y situaciones, todo y cualquier cosa que me empujara hacia abajo. Al principio, mi razón llamó egoísmo a esa actitud. Hoy sé que se llama… amor hacia uno mismo.

Cuando me amé de verdad, dejé de preocuparme por no tener tiempo libre y desistí de hacer grandes planes, abandoné los mega-proyectos de futuro. Hoy hago lo que encuentro correcto, lo que me gusta, cuando quiero y a mi propio ritmo. Hoy sé, que eso es… simplicidad.

Cuando me amé de verdad, desistí de querer tener siempre la razón y, con eso, erré muchas menos veces. Así descubrí la… humildad.

Cuando me amé de verdad, desistí de quedar reviviendo el pasado y de preocuparme por el futuro. Ahora, me mantengo en el presente, que es donde la vida acontece. Hoy vivo un día a la vez. Y eso se llama… plenitud.

Cuando me amé de verdad, comprendí que mi mente puede atormentarme y decepcionarme. Pero cuando yo la coloco al servicio de mi corazón, es una valiosa aliada. Y esto es… saber vivir!

No debemos tener miedo de cuestionarnos… Hasta los planetas chocan y del caos nacen las estrellas.

Charles Chaplin


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